Фитнес во время беременности и после родов
На разных сроках телу нужно разное, поэтому мы ничего не выбираем из каталога — собираем занятие под твой этап, уровень и самочувствие.
Индивидуально, онлайн или очно
Где ты сейчас?
Начать можно уже здесь — после разрешения врача: только врач может сказать, что противопоказаний нет
Частоту и время ты согласуешь с тренером под свой день. А когда начинать — решается индивидуально: универсального срока после родов не существует
занятие — 30–40 минут, из дома
Если было кесарево, есть диастаз или вопросы к тазовому дну, первым шагом остаётся врачебный допуск. После этого тренер адаптирует нагрузку под твою ситуацию и составит план восстановления
как это устроено
Самой разбираться, что тебе сейчас можно и что полезно, не придётся. Тренер учитывает, где ты сейчас: срок беременности или этап восстановления, самочувствие и подготовку
Разовое занятие идёт 30–40 минут. Сколько именно — по уровню подготовки и этапу: занималась ли ты спортом раньше, беременность это или время после родов
Как часто заниматься — согласовывается индивидуально: жёсткой сетки в тарифе нет, есть твои силы и твоё расписание
Онлайн — Кристина Японцева, очно в Москве — Карина Сефиханова. Живой тренер видит тебя на занятии и поправляет по ходу
Два тренера, один подход: бережная нагрузка с учётом беременности или восстановления после родов. Выбирай удобный для себя формат: онлайн или очно в Москве
Страшнее всего не то, что будет тяжело, а что тренер не разберётся, что сейчас происходит с телом. У Кристины именно это — постоянная работа, а не строчка в списке направлений
Образование и подготовка
Перед очным занятием думаешь не про нагрузку, а про то, что на тебя будут смотреть. У Карины за этим — редкое для тренера сочетание образования
Мастер-тренер FPA — высшая ступень российской тренерской квалификации
Образование и подготовка
О своём теле, как «до», так и «после» родов ты услышишь много чужих мнений. От нас — не общие советы и универсальные рецепты, а парадигма, которой мы придерживаемся вне зависимости от твоего этапа
переписки, как есть
Это сообщения, которые девушки отправляли нам сами — после занятий, во время беременности и после родов
Начни с нашего мастер-класса: познакомишься с подходом тренера и попробуешь упражнения в комфортном темпе
10.09.2026
Лёгкость в движении
рекомендуем прежде всего для 2-го и 3-го триместра
Дата нового потока уточняется — оставь контакты через форму ниже, и мы напишем, когда она появится.
о чём будет
29.09.2026
Мама в движении
Дата нового потока уточняется — оставь контакты через форму ниже, и мы напишем, когда она появится.
о чём будет
рядом на любом сроке
— команда MYNAVI
Эта страница — про тренировки, но команда за ней занимается не одной услугой. MYNAVI — навигатор по всему пути: беременность, роды, первые месяцы и то, что начинается после них
На этом пути разные люди нужны в разное время: доула рядом в родах, консультант по грудному вскармливанию, перинатальный психолог. Все они уже здесь — и когда понадобится кто-то из них, искать заново не придётся
Этот путь проходят не только мамы: папы идут той же дорогой, просто им куда реже что-то объясняют. Поэтому всё, что ниже — для вас двоих
фитнес — одна точка маршрута, а не весь маршрут
Можно — после разрешения врача. Ранний срок сам по себе тренировкам не мешает, но убедиться, что противопоказаний нет, может только врач
Мастер-класс для беременных рекомендуем прежде всего во втором и третьем триместрах. Индивидуальные занятия к сроку не привязаны: после разрешения врача тренер подстроит работу под твои недели
Общего для всех срока нет: когда начинать — решаешь вместе с врачом. Дальше тренер подбирает нагрузку под твоё состояние
Можно — когда разрешит врач. Всё, что касается шва и заживления, — к нему, а к тренеру уже потом, с нагрузкой
С этим сюда и приходят: подготовка тренера позволяет учитывать оба состояния в нагрузке. Начать стоит с врача — он скажет, что сейчас уместно
Обещаний про вес ты здесь не найдёшь — это было бы нечестно. Занятия — про силу, выносливость и привычку двигаться; как на этом фоне поведёт себя вес, у всех по-разному
На разовое занятие ты оставляешь заявку — менеджер свяжется и подтвердит запись. Оплата разового делится пополам: 50 % после подтверждения, 50 % за день до занятия. А курс и мастер-класс оплачиваются на сайте целиком — сразу при покупке
Жёсткого расписания нет: частоту согласуешь с тренером индивидуально, под твоё состояние и силы
Онлайн — откуда угодно, страна значения не имеет. Очно — только Москва
Группа собирается от 3 человек. Если к дате она не соберётся, выберешь сама: возврат или перенос на следующую дату
Отправить заявку — не значит купить: выбери вариант «Нужна консультация», менеджер свяжется и поможет разобраться, подойдёт ли тебе занятие вообще и с кем его лучше начать. Дальше — как решишь ты
